专注 · 冥想 · 重塑自我

放下手机。
重建你的专注。

那些你下意识就打开的应用，Cascade 会替你拦下。当想刷的冲动上来，它陪你把这股劲熬过去，而不是硬逼你说“不”。慢慢地，你就不再去找那口刺激了。

立即下载App Store 看看它如何运作
★★★★★为想找回专注的人而做
  • 由 Apple Screen Time 驱动
  • 私密 · 设备本地
Vault · 已锁定
02:14:08
Zen 进行中专注进行中
48:12
专注剩余 · 朝阳未升
🔥 14
连续天数
3h 20m
今天
已屏蔽 8 个应用
Instagram, TikTok, X…
为什么这么难

刷这件事，天生就是为了赢你而设计的。

信息流被打造得没有尽头，你的大脑也学会了下意识地伸手去刷。这不是意志力的问题，而是设计的问题。Cascade 把设计重新拉回你这一边。

3–4 小时
平均每天花在手机上的时间
58+
我们一天伸手拿手机的次数
约 90 秒
而多数冲动会达到顶点，然后消退

来自被广泛引用的注意力研究的一般数据，而非 Cascade 用户数据。

运作方式

三步，找回你的专注。

这不太靠意志力，而是让正确的选择变成最省力的那一个。

1

选择模式 & 你的应用

Zen 轻轻提醒你一下，Hardcore 加上真正的阻力，Vault 则把应用彻底封存。从那个总把你拉回去的应用开始就好。

2

专注，让冲动过去

开启一段专注，看太阳爬过山峦，连续天数一天天变长。渴望冒出来的时候，一段简短的引导冥想会陪你坐下来，直到它慢慢消退。

3

成为全新的自己

每一次专注都累积成更长的连续天数，也让你越来越看清自己正在成为谁。重塑自我把这个人一直放在眼前：一个不再需要多巴胺的人。

深度导览

一款应用，覆盖整个循环。

Zen 进行中专注进行中
48:12
专注剩余 · 朝阳未升
🔥 14
连续天数
3h 20m
今天
已屏蔽 8 个应用
Instagram, TikTok, X…
Hardcore 进行中剩 1 次通行
1:12:40
已锁定，更难放弃
3 次解锁通行剩 1 次
已屏蔽 12 个应用
每次解锁消耗一次通行
Vault · 已锁定无路可退
2d 04h
直到 Vault 开启
周一
解锁
0
剩余通行
所有社交已锁定
时间到前无法解锁
驾驭冲动0:47
呼吸
“冲动会自行升起、达到顶点，再消退，只要你不去回应它。”
继续坚持放下它
回顾专注结束后
✓ 已投出第 #47 票
又为你正在成为的自己投上一票。
我正在成为一个
有意识地使用手机的人。
当冲动袭来
慢慢深呼吸 5 次，再做决定。
Zen · 轻松开始

屏蔽喧嚣，静看日出。

选好应用，定好想专注多久。你坚持得越久，太阳就爬得越高，静静地把你的进度画出来。想提前停？没关系，不必自责。

✓永久免费最容易的开始方式。无需承诺，无需账号。
Hardcore · 更进一步

让放弃成为一个真正的决定。

屏蔽的同时，给你几次数量有限的解锁通行。每次没忍住就用掉一次，于是那口轻松到手的多巴胺，终于要付出点代价了。专为那些你真的放不下的应用而做。

⚡有限解锁通行用一次偷看一眼，或者用完后一直锁着。
Vault · 无处可逃

锁定到底，绝无退路。

每周给你固定几次通行。Vault 一旦关上，计时结束前谁也打不开，你自己也不行。它就是为那些意志力靠不住的时刻准备的。

🔒零解锁设好就守到时间结束。没有例外。
冥想 · 驾驭冲动

以平静迎接渴望。

你一伸手去点被屏蔽的应用，Cascade 就打开一幕平静的电影般画面，陪着你：呼吸，看着冲动到达顶点，再任它过去。大多数不到 90 秒就消散了。

≈引导呼吸 & 驾驭冲动舒缓的音频节奏，帮身体慢慢平静下来。
重塑自我 · 成为全新的自己

每一次专注都是一票。

开始前，先想清楚你要成为谁、为什么。结束后，花点时间回顾一下。一点一点，这些小小的选择，就变成了真实的你。

✓自我 & 意图“我正在成为一个守护自己专注的人。”
为什么有效

围绕习惯真正被打破的方式而造。

每一次下意识的查看都在跑同一个循环：一个触发、一阵渴望、刷动、一点点释然。Cascade 在这个循环的每一处介入，这套模式便慢慢松开了对你的掌控。

打破触发

当你下意识打开一个被屏蔽的应用，Cascade 用一段平静的停顿接住你，而不是那条信息流。这一点空隙，正好够你有意识地重新做选择。

驾驭冲动

渴望像浪一样涌起，又会自行退去，通常就在一两分钟内。一段简短的引导呼吸，帮你陪着它直到它过去，而不是去喂养它。

重塑你的自我

你完成的每一次专注，都是为你正在成为的那个人投下的一小票。日积月累，让新习惯扎根的是这一张张选票，而不是硬撑的意志力。

有独立研究支撑

Cascade 的思路建立在成熟的注意力与习惯研究之上。这些都是独立研究，并非出自我们自己。

约23分钟

一次打断之后，完全重新专注所需要的时间。

Mark et al., UC Irvine
脑力流失

光是手机在视线里，就会拉低你可用的专注力，哪怕它已经关机。

Ward et al., 2017
驾驭冲动

只要你不去回应，渴望就会像浪一样涌起、攀到顶点、再退去，这正是 Cascade 冥想背后的思路。

Bowen & Marlatt, 2009
看得见的势头

连续天数、数据 & 让你保持诚实的朋友。

每一分钟专注，都算进你的连续天数和总时长。加上朋友，彼此督促，还能看到此刻谁正专注着。

3 小时 20 分
今日专注
14
连续天数
62 小时
本月
#2
好友之中
每周一封信

一份平静的每周回顾，送到你的收件箱。

每周一次，Cascade 会给你写一封简短而私人的信：你专注的时长、你的连续天数、最长的一段专注，还有那些你没去碰的应用，末了再附上一句温和的话，说说你正走向何方。

你的一周，一眼看尽专注时长、连续天数和最长专注，全都在一处。
你越过了什么看看你走开的那些应用，还有你赢回的时间。
向前轻轻一推关于你的进步和你正在成为谁，温暖而诚实的一句话。
☀Cascade本周
这是你的一周
专注8 小时 40 分
连续天数6
最长专注52 分
避开的应用14
“比上周长了三天，太阳正往上爬。”
为真正坚持而生

让它奏效的每一处细节。

小组件 & Live Activities

连续天数、今日专注和实时倒计时，就在你的 Home Screen、Lock Screen 和 Dynamic Island 上。

自动化日程

让屏蔽每天早上、工作时段或睡前自动开启。设一次，之后就不用管了。

好友 & 排行榜

添加好友，比拼专注时长，看谁此刻正在专注。有人看着，就没那么容易偷懒了。

22 种语言

Cascade 说你的语言。全面本地化，无论你在哪里，用起来都像为你量身打造。

逐个应用精准把控

只屏蔽那些真正吸引你的，可以是几个具体应用，也可以是整个类别。多余的一概不碰。

隐私内建

你的专注数据留在手机里。屏蔽通过 Apple 的 Screen Time 在设备本地运行。

专注之人的挚爱

早期用户怎么说。

示例评价。上线时这里会换成真实的 App Store 评论。

★★★★★
“它是第一个真正让我不再伸手点开 Instagram 的东西。山间日出莫名地激励人，我实在舍不得让连续天数断掉。”
M
Maya R.设计师 · 连续 41 天
★★★★★
“Vault 模式是我唯一没法钻空子的屏蔽工具。这正是它有效的原因。三周内我的屏幕使用时间少了 60%。”
J
Jonas J.学生 · Vault 用户
★★★★★
“这套驾驭冲动的冥想感觉完全不同。我不再咬牙硬撑，而是真的随着呼吸挺过渴望，它便过去了。”
A
Aylin K.创始人 · Hardcore 模式
没有任何代价

屏蔽应用，不必担心。

什么都不会被删除

你的应用只是被暂停。每个账号、每段聊天、每张照片，都会在专注结束时原封不动地留在原处。

电话 & 短信照常可用

Cascade 只屏蔽你选的应用。电话、短信、地图、闹钟这些要紧的，一切照常运作。

规则由你来定

应用、上限、通行和日程，都由你来定：从轻轻一句提醒，到硬邦邦锁死。想改就改，随时。

隐私内建

一切都通过 Apple Screen Time 在设备本地运行。你的应用清单和专注数据，从不离开你的手机。

为什么不直接用 Screen Time？

系统设置放手的地方，Cascade 接手。

iOS 的 Screen Time 能设上限，但轻轻一点就能绕过去。Cascade 加上的，是真正能改变习惯的那份阻力、那份平静和那股势头。

你能得到什么CascadeScreen Time
真正的阻力、解锁通行 & 硬锁✓,
冲动袭来那一刻的引导冥想✓,
自我 & 回顾（重塑自我）✓,
连续天数、数据 & 让你保持诚实的朋友✓,
一个继续下去的平静理由✓,
价格

免费开始，准备好再升级 Pro。

Cascade 几乎所有功能都永久免费。Pro 只额外解锁两种全力以赴的模式：Hardcore 和 Vault。年付方案前 7 天免费。

免费

$0永久
除两种最硬核的模式外，一切尽在其中。
  • Zen 模式，无限使用
  • 冥想 & 驾驭冲动
  • 日程、连续天数 & 小组件
  • 好友、排行榜 & 重塑自我
立即开始

月付

$5.99每月
Hardcore 与 Vault，就此解锁。
  • Hardcore 模式，真实阻力
  • Vault 模式，无路可退
  • 免费版全部功能，一并包含
  • 随时可取消
选择月付
最超值 · 省 51%

年付

$34.99每年
同样的 Pro，价格低很多。
7 天免费试用
  • 月付的全部功能
  • 每月仅约 $2.92
  • 比月付省 51%
开始免费试用

终身

$89.99一次性
同样的 Pro，一次付清。
  • 年付的全部功能，永久拥有
  • 再也不用付费
  • 包含所有未来更新
  • 比年付连续 3 年还便宜
购买终身版

7 天免费试用随年付方案提供。在试用结束前随时取消，就不会扣费。价格以美元计，可能因地区而异。

疑问

你可能想知道的一切。

Vault 模式真的没法提前解锁吗？

这正是重点所在。在 Vault 模式下，你选的应用会在整段专注里一直封着，不能延后，也没有“就再五分钟”。要是你想留条好走一点的退路，Zen 只提醒你一下，Hardcore 则给你数量有限的几次通行。

我的数据是私密的吗？

是的。屏蔽借助 Apple 的 Screen Time 框架在设备本地运行，你的专注数据始终归你所有。Cascade 从设计上确保你屏蔽的应用选择永远不会离开你的手机。

免费试用怎么用？

年付方案附带 7 天免费试用。只要在结束前随时取消便不会扣费，你也可以直接在 Apple ID 订阅中管理它。

关闭应用后它还会继续工作吗？

当然。屏蔽和预设日程会通过 Screen Time 在后台运行。小组件、Live Activities 和 Dynamic Island 会让你的连续天数和倒计时始终可见，无需打开应用。

Cascade 支持哪些语言？

22 种，全面本地化：包括 English、Türkçe、Español、Deutsch、Français、日本語、한국어、简体中文、العربية 等等。

我可以屏蔽特定应用或整个类别吗？

都行。挑出单个应用，或者一次屏蔽整个类别。怎么顺手怎么来。

我们为什么做 Cascade

我们不认为你意志薄弱。只是那些应用实在太、太擅长把你拉回去了，光靠“再努力一点”，从来就赢不了这场仗。

所以 Cascade 不是关于惩罚或愧疚。错过一天？明天太阳照样升起。它是要把更平静的那个选择，变成最省力的那一个，一次一段专注地来。

不羞辱，不搞暗黑设计，不卖你的数据。到头来，只有一部更安静的手机，和多一点点回到你身边的注意力。

你的注意力就那么多，用在真正重要的事上。

下载 Cascade，今天就开始你的第一段专注。

立即下载App Store
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