指南

彻底屏蔽 iPhone 上的 Instagram。免费的 Screen Time 方法、为什么那个上限一点就能忽略，以及 Cascade 如何把它牢牢封死。

屏蔽 iPhone 上的 TikTok。免费的 Screen Time 步骤、为什么“为你推荐”总能赢，以及 Cascade 如何让屏蔽真正生效。

屏蔽 iPhone 上的 YouTube 和 Shorts。免费的 Screen Time 方法、为什么自动播放胜过意志力，以及 Cascade 如何守住底线。

屏蔽 iPhone 上的 Snapchat。免费的 Screen Time 方法、为什么连胜总把你拉回去，以及 Cascade 如何让屏蔽守得住。

屏蔽 iPhone 上的 X（原 Twitter）。免费的 Screen Time 步骤、为什么时间线永远刷不完，以及 Cascade 如何让屏蔽守住。

屏蔽 iPhone 上的 Reddit。免费的 Screen Time 方法、为什么一个 subreddit 引向下一个，以及 Cascade 如何让屏蔽牢牢生效。

屏蔽 iPhone 上的 Facebook。免费的 Screen Time 方法、为什么信息流总把你拉回去，以及 Cascade 如何让屏蔽牢牢守住。

屏蔽或定时关闭 iPhone 上的 WhatsApp。免费的 Screen Time 步骤、为什么不停的消息会打断专注，以及 Cascade 如何帮你划好界线。

屏蔽 iPhone 上的 Netflix。免费的 Screen Time 方法、为什么自动播放会变成停不下来的追剧，以及 Cascade 如何帮你看完一集就停。