Cascade如何在 iPhone 上屏蔽 Facebook
信息流、群组，还有那个红色的通知小点，都是为了让你不停回来查看而设计的。这里教你如何在 iPhone 上屏蔽 Facebook：先用免费的内置方法，再用一个真正守得住的版本。
Facebook 把你在乎的人和一条没有尽头的信息流混在一起，再配上一个专为把你拉回来而设计的通知小点。正是这种义务感与新鲜感的混合，让“随手看一眼”很少能真的只看一眼。
用 Screen Time 免费屏蔽 Facebook
iOS 内置了一个叫 Screen Time 的工具，几分钟就能给 Facebook 设下每日使用上限：
- 打开“设置”，点按 Screen Time。如果没开启，点“开启 Screen Time”。
- 点按“App 限额”，再点“添加限额”。
- 搜索 Facebook，勾选它，然后点“下一步”。
- 把上限调到最低（1 分钟），再点“添加”。
- 从此以后，只要当天用满那 1 分钟，Facebook 就会变成灰色。
想更严格，可以用“停用时间”（设置 › Screen Time › 停用时间），在工作或睡觉等设定时段彻底关掉 Facebook。
问题所在：一点就能忽略
上限触发时，iOS 依然会显示一个“忽略限额”按钮。轻轻一点“今天忽略”，Facebook 就照样打开。如果习惯根深蒂固，这道逃生口通常就足以让屏蔽形同虚设。
更硬的办法：Cascade
Cascade 是一款专注应用，建立在同一套 Apple Screen Time 系统之上，却特意拿掉了那条轻松的退路，帮你把冲动熬过去：
- Zen 轻轻提醒你一下，Hardcore 用数量有限的解锁通行来屏蔽，而 Vault 则把 Facebook 彻底封死——计时结束前没有任何“忽略”按钮。
- 当想打开 Facebook 的冲动袭来，一段简短的引导冥想会陪你把它熬过去，而不是靠硬扛。
- 连续天数、日程和每周回顾让你坚持下去，而且它很私密，一切都在设备本地运行。
常见问题
屏蔽 Facebook 会删掉我的账号或消息吗？
不会。屏蔽只是把应用暂停一阵子，什么都不会被删除。你的账号、群组、照片和 Messenger 聊天，都还在你离开时的地方。
我能屏蔽 Facebook，但让 Messenger 照常打开吗？
可以。用 Cascade，你能精确选择要封哪些应用，所以你可以屏蔽 Facebook，让 Messenger（或其它任何应用）照常运作。
关掉应用后，屏蔽还有效吗？
有效。它通过 Apple 的 Screen Time 在后台运行，所以无论应用是开着、关着，还是重启之后，它都守得住。