專注 · 冥想 · 蛻變

別再滑了。
重建你的專注。

那些你一不留神就打開的 App，Cascade 會幫你擋下來。想滑的衝動一上來，它陪你把那股勁撐過去，而不是硬要你說「不」。慢慢地，你根本就不會再去找那口刺激。

立即下載於App Store 看看它怎麼運作
★★★★★為想找回專注的人而做
  • 由 Apple Screen Time 驅動
  • 私密 · 在裝置本機
Vault · 已鎖定
02:14:08
Zen 進行中專注進行中
48:12
專注剩餘 · 朝陽未升
🔥 14
連續天數
3h 20m
今天
已封鎖 8 個 App
Instagram, TikTok, X…
為什麼這麼難

這場滑動，天生就是要贏你。

動態消息被設計成永無止盡，你的大腦也學會了不假思索地伸手去滑。這不是意志力的問題，而是設計的問題。Cascade 把設計重新拉回你這一邊。

3–4 小時
平均每天花在手機上的時間
58+
我們每天伸手拿手機的次數
約 90 秒
多數衝動會先攀上頂點，然後消退

來自廣受引用的注意力研究的一般數據，並非 Cascade 使用者資料。

運作方式

三個步驟，找回你的專注。

這比較不是靠意志力，而是讓正確的選擇變成最省力的那一個。

1

選擇模式 & 你的 App

Zen 輕輕提醒你一下，Hardcore 加上真正的阻力，Vault 則把 App 徹底封存。從那個老是把你拉回去的 App 開始就好。

2

專注，讓衝動過去

開始一段專注，看太陽爬過山頭，連續紀錄一天天變長。渴望冒出來的時候，一段簡短的引導冥想會陪你坐下來，直到它慢慢退去。

3

成為全新的自己

每一次專注都累積成更長的連續紀錄，也讓你越來越看清自己正在成為誰。蛻變把這個人一直放在眼前：一個不再需要多巴胺的人。

深度導覽

一款 App，涵蓋整個循環。

Zen 進行中專注進行中
48:12
專注剩餘 · 朝陽未升
🔥 14
連續天數
3h 20m
今天
已封鎖 8 個 App
Instagram, TikTok, X…
Hardcore 進行中剩 1 次通行
1:12:40
已鎖定，更難放棄
3 次解鎖通行剩 1 次
已封鎖 12 個 App
每次解鎖消耗一次通行
Vault · 已鎖定無路可退
2d 04h
直到 Vault 開啟
週一
解鎖
0
剩餘通行
所有社群已鎖定
時間到之前無法解鎖
駕馭衝動0:47
呼吸
「衝動會自行湧起、攀上頂點，再慢慢退去，只要你不去回應它。」
繼續撐住放下它
回顧專注結束後
✓ 已投出第 #47 票
再為你正在成為的自己投下一票。
我正在成為一個
有意識地使用手機的人。
當衝動襲來
慢慢深呼吸 5 次，再做決定。
Zen · 輕鬆上手

封鎖喧囂，靜看日出。

選好 App，設定想專注多久。你撐得越久，太陽就爬得越高，靜靜地把你的進度畫出來。想提早停？沒關係，不用有罪惡感。

✓永久免費最容易的開始方式。不必承諾，不必帳號。
Hardcore · 下定決心

讓放棄成為一個真正的決定。

封鎖的同時，給你幾次數量有限的解鎖通行。每次沒忍住就用掉一次，於是那口輕鬆到手的多巴胺，終於要付出點代價了。專為那些你真的放不下的 App 而做。

⚡有限解鎖通行用一次偷看一眼，或者用完後一直鎖著。
Vault · 無處可逃

徹底鎖定，毫無退路。

每週給你固定幾次通行。Vault 一旦關上，倒數結束前誰也打不開，你自己也不行。它就是為那些意志力靠不住的時刻而做的。

🔒零解鎖設好就守到時間結束。沒有例外。
冥想 · 駕馭衝動

用平靜迎接渴望。

你一伸手去點被封鎖的 App，Cascade 就展開一幕平靜的電影般場景，陪著你：呼吸，看著衝動攀上頂點，再任它過去。多數不到 90 秒就消散了。

≈引導呼吸 & 駕馭衝動舒緩的音訊節奏，幫身體慢慢平靜下來。
蛻變 · 成為全新的自己

每一次專注都是一票。

開始前，先想清楚你要成為誰、為什麼。結束後，花點時間回顧一下。一點一點，這些小小的選擇，就變成了真實的你。

✓自我 & 意圖「我正在成為一個守護自己專注的人。」
為什麼有效

圍繞著習慣真正如何被打破而打造。

每一次不假思索的查看，都跑著同一個迴圈：一個觸發、一股渴望、滑動，然後一點紓解。Cascade 在這個迴圈的每一處切入，於是這套模式慢慢失去它的掌控力。

打斷觸發

當你在自動模式下打開一個被封鎖的 App，Cascade 會用一段平靜的停頓接住你，而不是那道動態消息——一個剛好夠你有意識地做選擇的空隙。

陪衝動退去

渴望像浪一樣湧起，也會自行退去，通常在一兩分鐘內。一段簡短的引導呼吸，陪你和它坐在一起，直到它過去，而不是去餵養它。

蛻變你的身份

你完成的每一段專注，都是為你正在成為的那個人投下的一小票。日積月累，讓新習慣真正扎根的，是這些票，而不是硬撐的意志力。

有獨立研究支持

Cascade 的做法立基於成熟的注意力與習慣研究。這些都是獨立研究，不是我們自己的。

約23分鐘

單一次打斷之後，完全重新專注所需要的時間。

Mark et al., UC Irvine
腦力流失

光是讓手機在視線範圍內，就會拉低你可用的專注力，即使它已經關機。

Ward et al., 2017
駕馭衝動

只要你不去回應，渴望就會像浪一樣湧起、攀頂、再退去——這正是 Cascade 冥想背後的想法。

Bowen & Marlatt, 2009
感受得到的動能

連續紀錄、數據 & 讓你不偷懶的朋友。

每一分鐘專注，都算進你的連續紀錄和總時數。加上朋友，互相督促，還能看到此刻誰正專注著。

3 小時 20 分
今日專注
14
連續天數
62 小時
本月
#2
朋友之間
每週一封信

一份平靜的每週回顧，送進你的收件匣。

每週一次，Cascade 會寄給你一封簡短、私人的信——你專注的時數、你的連續紀錄、最長的一段專注，以及你沒去碰的那些 App，還附上一句溫柔的話，聊聊你正往哪裡走。

你的一週，一眼看完專注時數、連續天數和最長的一段專注，全在同一個地方。
你超越了什麼看看你走開沒去碰的那些 App，以及你拿回來的時間。
往前的一點推力一句溫暖而誠實的話，聊聊你的進展和你正在成為的自己。
☀Cascade本週
這是你的一週
已專注8 小時 40 分
連續天數6
最長專注52 分鐘
避開的 App14
「比上週多了三天，太陽正在往上爬。」
為真正能持續而打造

讓它奏效的每一處細節。

小工具 & Live Activities

連續紀錄、今日專注和即時倒數，就在你的 Home Screen、Lock Screen 和 Dynamic Island 上。

自動排程

讓封鎖每天早上、上班時段或睡前自動啟動。設一次，之後就不用管了。

朋友 & 排行榜

加入朋友，比拚專注時間，看誰此刻正在專注。有人看著，就沒那麼容易偷懶了。

22 種語言

Cascade 說你的語言。完整在地化，不論你在哪裡，用起來都像為你量身打造。

逐個 App 精準掌控

只封鎖那些真正吸引你的，可以是幾個特定 App，也可以是整個類別。多餘的一概不碰。

隱私與生俱來

你的專注資料留在手機裡。封鎖透過 Apple 的 Screen Time 在裝置本機執行。

專注之人的最愛

早期使用者這麼說。

示範評論——上線時這裡會放上真實的 App Store 評論。

★★★★★
「它是第一個真正讓我不再伸手打開 Instagram 的東西。山間日出莫名地激勵人，我實在捨不得斷了連續紀錄。」
M
Maya R.設計師 · 連續 41 天
★★★★★
「Vault 模式是我唯一沒辦法鑽漏洞的封鎖工具。這正是它有效的原因。三週內我的螢幕使用時間少了 60%。」
J
Jonas J.學生 · Vault 使用者
★★★★★
「這套駕馭衝動的冥想感覺完全不一樣。我不再咬牙硬撐，而是真的隨著呼吸撐過渴望，它就過去了。」
A
Aylin K.創辦人 · Hardcore 模式
沒有任何損失

封鎖 App，但不必害怕。

什麼都不會被刪掉

你的 App 只是被暫停。每一個帳號、對話和照片，都在專注一結束時，原封不動地留在你離開的地方。

通話 & 訊息照常

Cascade 只封鎖你選的 App。通話、簡訊、地圖、鬧鐘這些必需的功能，都照常運作。

規則由你來定

App、限制、通行和排程，都由你來選——從輕輕一推到徹底鎖死。想改，隨時都行。

從設計就重視隱私

一切都在裝置本機，透過 Apple Screen Time 執行。你的 App 清單和專注資料，從不離開你的手機。

為什麼不只用 Screen Time？

設定放棄的地方，Cascade 接著做下去。

iOS Screen Time 可以設限，但一按就過。Cascade 加上那份真正能改變習慣的阻力、平靜和動能。

你會得到什麼CascadeScreen Time
真正的阻力、解鎖通行 & 徹底鎖死✓,
衝動一來就出現的引導冥想✓,
身份 & 回顧（蛻變）✓,
連續紀錄、數據 & 讓你不偷懶的朋友✓,
一個讓你繼續走下去的平靜理由✓,
方案

免費開始，準備好了再升級 Pro。

Cascade 幾乎所有功能都永久免費。Pro 只多解鎖兩種需要下定決心的模式：Hardcore 和 Vault。年繳方案前 7 天免費。

免費

$0永久
除了兩種最硬核的模式，一切都在其中。
  • Zen 模式，無限使用
  • 冥想 & 駕馭衝動
  • 排程、連續紀錄 & 小工具
  • 朋友、排行榜 & 蛻變
馬上開始

月繳

$5.99每月
Hardcore 與 Vault，就此解鎖。
  • Hardcore 模式，真實阻力
  • Vault 模式，無路可退
  • 免費版全部功能，一併包含
  • 隨時可取消
選擇月繳
最划算 · 省 51%

年繳

$34.99每年
同樣的 Pro，價格低很多。
7 天免費試用
  • 月繳的全部功能
  • 每月僅約 $2.92
  • 比月繳省 51%
開始免費試用

終身

$89.99一次性
同樣的 Pro，一次付清。
  • 年繳的全部功能，永久擁有
  • 再也不用付費
  • 包含所有未來更新
  • 比年繳連續 3 年還便宜
購買終身版

7 天免費試用隨年繳方案提供。在試用結束前隨時取消，就不會收費。價格以美元計價，可能因地區而異。

問題

你可能會好奇的一切。

Vault 模式真的沒辦法提前解鎖嗎？

這正是重點所在。在 Vault 模式下，你選的 App 會在整段專注裡一直封著，不能延後，也沒有「再五分鐘就好」。如果你想留條好走一點的退路，Zen 只提醒你一下，Hardcore 則給你數量有限的幾次通行。

我的資料是私密的嗎？

是的。封鎖透過 Apple 的 Screen Time 框架在裝置本機執行，你的專注資料始終屬於你。Cascade 從設計上就確保你封鎖的 App 選擇永遠不會離開你的手機。

免費試用怎麼運作？

年繳方案附帶 7 天免費試用。只要在結束前隨時取消就不會收費，你也可以直接在 Apple ID 訂閱項目裡管理它。

關掉 App 之後它還會繼續運作嗎？

當然。封鎖和排定的行程會透過 Screen Time 在背景執行。小工具、Live Activities 和 Dynamic Island 會讓你的連續紀錄和倒數始終看得見，不必打開 App。

Cascade 有哪些語言版本？

22 種，完整在地化：包括 English、Türkçe、Español、Deutsch、Français、日本語、한국어、简体中文、العربية 等等。

我可以封鎖特定 App 或整個類別嗎？

都行。挑出單一 App，或者一次封鎖整個類別。怎麼順手怎麼來。

我們為什麼打造 Cascade

我們不覺得你意志薄弱。是那些 App 太會、太會把你拉回去了，而「再努力一點」，本來就不可能單靠自己贏下這場仗。

所以 Cascade 無關懲罰或愧疚。錯過一天？明天太陽照樣升起。它要做的，是把比較平靜的那個選擇變成最省力的那一個，一次一段專注。

沒有羞辱，沒有黑暗設計，不賣你的資料——只有一支更安靜的手機，還有多拿回來一點點的你的注意力。

你的注意力就那麼多，用在真正重要的事上。

下載 Cascade，今天就開始你的第一段專注。

立即下載於App Store
Cascade 下載