指南

徹底封鎖 iPhone 上的 Instagram。免費的 Screen Time 方法、為什麼那個上限一點就能忽略，以及 Cascade 如何把它牢牢封死。

封鎖 iPhone 上的 TikTok。免費的 Screen Time 步驟、為什麼「為你推薦」總是贏，以及 Cascade 如何讓封鎖真正生效。

封鎖 iPhone 上的 YouTube 和 Shorts。免費的 Screen Time 方法、為什麼自動播放勝過意志力，以及 Cascade 如何守住底線。

封鎖 iPhone 上的 Snapchat。免費的 Screen Time 方法、為什麼連勝總把你拉回去，以及 Cascade 如何讓封鎖守得住。

封鎖 iPhone 上的 X（前身為 Twitter）。免費的 Screen Time 步驟、為什麼時間軸永遠滑不完，以及 Cascade 如何讓封鎖守住。

封鎖 iPhone 上的 Reddit。免費的 Screen Time 方法、為什麼一個 subreddit 引向下一個，以及 Cascade 如何讓封鎖牢牢生效。

封鎖 iPhone 上的 Facebook。免費的 Screen Time 方法、為什麼動態消息總把你拉回去，以及 Cascade 如何讓封鎖牢牢守住。

封鎖或排程關閉 iPhone 上的 WhatsApp。免費的 Screen Time 步驟、為什麼不停的訊息會打斷專注，以及 Cascade 如何幫你劃好界線。

封鎖 iPhone 上的 Netflix。免費的 Screen Time 方法、為什麼自動播放會變成停不下來的追劇，以及 Cascade 如何幫你看完一集就停。