Cascade如何在 iPhone 上封鎖 Facebook
動態消息、社團，還有那個紅色的通知小點，都是為了讓你不停回來查看而設計的。這裡教你如何在 iPhone 上封鎖 Facebook——先用免費的內建方法，再用一個真正守得住的版本。
Facebook 把你在乎的人和一條望不到底的動態混在一起，再配上一個專為把你拉回來而設計的通知小點。正是這種義務感與新鮮感的混合，讓「隨手看一眼」很少能真的只看一眼。
用 Screen Time 免費封鎖 Facebook
iOS 內建了一個叫 Screen Time 的工具，幾分鐘就能幫 Facebook 設下每日使用上限：
- 打開「設定」，點一下 Screen Time。如果沒開啟，點「開啟 Screen Time」。
- 點一下「App 限制」，再點「加入限制」。
- 搜尋 Facebook，勾選它，然後點「下一步」。
- 把上限調到最低（1 分鐘），再點「加入」。
- 從此以後，只要當天用滿那 1 分鐘，Facebook 就會變成灰色。
想更嚴格，可以用「停用時間」（設定 › Screen Time › 停用時間），在上班或睡覺等設定時段徹底關掉 Facebook。
問題所在：一點就能忽略
上限一到，iOS 還是會顯示一個「忽略限制」按鈕。輕輕一點「今天忽略」，Facebook 照樣打開。如果習慣根深蒂固，這道逃生口通常就足以讓封鎖形同虛設。
更硬的做法：Cascade
Cascade 是一款專注 App，建立在同一套 Apple Screen Time 系統之上，卻刻意拿掉了那條輕鬆的退路，陪你把衝動撐過去：
- Zen 輕輕提醒你一下，Hardcore 用數量有限的解鎖通行來封鎖，而 Vault 則把 Facebook 徹底封死——倒數結束前沒有任何「忽略」按鈕。
- 當想打開 Facebook 的衝動襲來，一段簡短的引導冥想會陪你把它撐過去，而不是靠硬扛。
- 連續紀錄、排程和每週回顧讓你堅持下去，而且它很私密——一切都在裝置本機執行。
常見問題
封鎖 Facebook 會刪掉我的帳號或訊息嗎？
不會。封鎖只是把 App 暫停一陣子——什麼都不會被刪除。你的帳號、社團、照片和 Messenger 聊天，都還在你離開時的地方。
我可以封鎖 Facebook，但讓 Messenger 照常打開嗎？
可以。用 Cascade，你能精確選擇要封哪些 App，所以你可以封鎖 Facebook，讓 Messenger（或其他任何 App）照常運作。
關掉 App 後，封鎖還有效嗎？
有效。它透過 Apple 的 Screen Time 在背景執行，所以不論 App 是開著、關著，還是重開之後，它都守得住。