Cascade如何在 iPhone 上封鎖 WhatsApp
不停的提示音一次又一次把你從深度工作裡拽出來。這裡教你如何在 iPhone 上封鎖或排程關閉 WhatsApp——先用免費的內建方法，再用一個更硬的選項守住專注時間。
WhatsApp 不是動態，但它以另一種方式撕碎你的注意力：每一次震動都是一個小小的打斷，而「就快速回一下」每次都會把你的專注歸零。為了深度工作或睡眠，一段排程封鎖會有幫助。
用 Screen Time 免費封鎖 WhatsApp
iOS 內建了一個叫 Screen Time 的工具，幾分鐘就能幫 WhatsApp 設下每日使用上限：
- 打開「設定」，點一下 Screen Time。如果沒開啟，點「開啟 Screen Time」。
- 點一下「App 限制」，再點「加入限制」。
- 搜尋 WhatsApp，勾選它，然後點「下一步」。
- 把上限調到最低（1 分鐘），再點「加入」。
- 從此以後，只要當天用滿那 1 分鐘，WhatsApp 就會變成灰色。
想更嚴格，可以用「停用時間」（設定 › Screen Time › 停用時間），在上班或睡覺等設定時段徹底關掉 WhatsApp。
問題所在：一點就能忽略
上限一到，iOS 還是會顯示一個「忽略限制」按鈕。輕輕一點「今天忽略」，WhatsApp 照樣打開。如果習慣根深蒂固，這道逃生口通常就足以讓封鎖形同虛設。
更硬的做法：Cascade
Cascade 是一款專注 App，建立在同一套 Apple Screen Time 系統之上，卻刻意拿掉了那條輕鬆的退路，陪你把衝動撐過去：
- Zen 輕輕提醒你一下，Hardcore 用數量有限的解鎖通行來封鎖，而 Vault 則把 WhatsApp 徹底封死——倒數結束前沒有任何「忽略」按鈕。
- 當想打開 WhatsApp 的衝動襲來，一段簡短的引導冥想會陪你把它撐過去，而不是靠硬扛。
- 連續紀錄、排程和每週回顧讓你堅持下去，而且它很私密——一切都在裝置本機執行。
常見問題
封鎖 WhatsApp 會讓我錯過重要訊息嗎？
封鎖期間你看不到它——這正是專注時間的意義所在。用短短的專注時段，或把封鎖排在深度工作和睡前的時段，這樣它只在你想要的時候才封上。
封鎖會刪掉我的聊天紀錄嗎？
不會。封鎖只是把 App 暫停；封鎖一結束，你的聊天、社團和媒體都原封不動地回來。
我可以只在某些時段封鎖 WhatsApp 嗎？
可以。用排程，你可以讓封鎖在上班時間或睡前自動生效，其餘時間照常打開。